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每天只要15分钟!5招摆脱小腹婆

2014-12-11 12:19| 发布者: Rachel| 查看: 7915| 评论: 0

享瘦有这麽难吗?尤其女性大敌就是小腹凸出,看到腰间露出的赘肉,几乎已成为上班族的梦魇!但是小腹真的超难瘦吗?美国专业女性健身与美容的网站《Shape杂志》整理了5个不用器材就能做的简单运动,轻鬆摆脱难缠的腰间肉,还你平坦小腹!

对于瘦小腹,高强度的间歇训练,可能比传统心肺训练运动来得更有效。每天只要花15分钟,重覆做3次,不只能够帮助锻鍊腹部肌肉,还能改善体态。

◆◆深蹲旋转式:

双脚站立与肩同宽,手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲,臀部与膝同高,重心放在臀部,双手手臂向前伸直,手掌向内。 回到站姿,重心放在左脚并抬起右脚,右脚膝盖与臀部同高,双手向左右两侧伸直,手掌向外,上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。(秘诀:深蹲时吸气,身体旋转时吐气,吐气时腹部同时收紧)。 ◆◆侧跳平衡式:



重心放在右腳,右腳向下微蹲,右手臂彎曲向前伸,左手臂彎曲向後,(想像跑步時手臂擺動的樣子)。

右腳向外擺、跳起來換左腳著地,雙手手臂張開向兩側伸展,(想像側身跳過一攤水),左腳落地微蹲、左手手臂向前伸,停一拍,換邊再做一次。

◆◆交叉攀登式:

在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢(想像正要開始做伏地挺身的姿勢),雙腳與臀部同寬,右膝彎曲向左手臂伸,如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏,然後快速稍微跳起來+換腳。

◆◆180度蹲跳:



双脚站立与肩同宽,向下微蹲、双手手臂往臀部方向摆动,快速跳起来、并在空中让身体往右转180度,双手手臂向前摆维持平衡。 落地时双膝微蹲,手臂向臀部方向摆动,换边再做一次。 ◆◆


站立、双脚併拢,双膝微微弯曲,双手放在头后,肚子收紧。


重心放在左脚上,右脚向身体前方伸直、脚趾向上,上半身向右转。换边再做一次。(秘诀:双脚併拢时吸气,身体旋转时吐气,吐气时腹部同时收紧)。


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