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"賣肉"的季節快到了,一個月讓你練出魔鬼身材,男女通用! ...

2015-3-3 20:04| 发布者: Rachel| 查看: 160179| 评论: 0

☆本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練,9組動作,根據自己能力來調節,中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧!

 

 

第一組、15個burpees

 

第二組​​、50個深蹲

 

第三組、45秒平板支撐

 

第四組、100個跳躍擊掌

 

第五組、50個仰臥起坐

 

第六組、1分鐘靠牆靜蹲

 

第七組、40個跪姿俯臥撑

 

第八組、35個跳躍箭步蹲

 

第九組、30秒高抬腿


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